[精选]哪些睡前习惯会导致失眠 这八种习惯让你睡眠质量急速下降

时间: 2018-07-19 19:56:33

[精选]哪些睡前习惯会导致失眠 这八种习惯让你睡眠质量急速下降现在人群很烦恼的一个问题就是失眠,躺在床上翻来覆去睡不着,时间一晃就快两三点了,明天还要上班,担心起不了床没有精神,想必很多人晚上睡觉都是这样的状态吧,其实很多人

哪些睡前习惯会导致失眠 这八种习惯让你睡眠质量急速下降

现在人群很烦恼的一个问题就是失眠,躺在床上翻来覆去睡不着,时间一晃就快两三点了,明天还要上班,担心起不了床没有精神,想必很多人晚上睡觉都是这样的状态吧,其实很多人认为失眠是跟自己的身体健康有关的,但其实,很多睡前习惯和睡眠质量是息息相关的,那么下面就来看看那些睡前习惯会导致失眠呢?

1、玩手机:睡前玩手机是导致失眠的重要因素,睡觉玩会手机已经成为年轻人每天都会做的事情,但是这种习惯真的很不好,因为不管是玩游戏、看剧、看小说这些都是会刺激我们大脑的神经系统,使我们的兴奋素上升,所以想要睡觉时总是怎么也睡不着,建议睡觉前的一个小时内就不要玩手机了!

2、洗澡:很多人都习惯在临睡前洗澡,但是洗澡时的水温正好让你头脑更加清醒,让你的血液循环更加快速,所以建议在睡觉前1-2个小时内洗澡,这样既可以改善睡眠,还有助于放松身体。

3、吃巧克力:很多吃货们到了晚上还是离不开想要吃东西的心,偶尔就会吃一些零食来打打牙祭,比如巧克力,但是巧克力也会引起失眠,因为巧克力中含有咖啡因,尤其是可可含量高的巧克力,而且晚上吃巧克力还会长胖哦!

4、睡觉时间不固定:建议给自己定一个准确的睡觉时间,不要今晚十二点睡,明天又十点睡,这样自然是睡不着的,最好的睡觉时间就是晚上11点到早上6点。

5、睡前做运动:很多人都喜欢在睡前做运动,比如做做俯卧撑啦、仰卧起坐、跳跳绳等,觉得可以消耗一下体能可以睡得更好,但其实这样是错误的,睡前做运动只会让你的肾上腺素更加兴奋,人体温也会上升,所以你这时候就需要较长的时间来让身体得到平复,建议睡前三小时内都不要有剧烈的运动。 [由男窝部落Www.Nanwobuluo.coM整理]

6、服用某些药物:如果你每天都吃药或补充剂,并且夜夜难眠,要警惕可能是药物在“作祟”。“多数药物的影响很小,但有些药物却会让你保持清醒。”格兰德纳说。比如抗抑郁药会对睡眠产生强烈的副作用,有些止痛药可能会影响胃部,使你难以入睡。

7、睡前喝酒:很多人都说喝酒有助睡眠,但研究表明这是错误的观念。当你的身体开始代谢酒精,REM睡眠(快速眼动睡眠)会减少(REM睡眠是我们造梦的时候,对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要)。REM睡眠的受损,往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。此外,2014年密苏里大学的一项研究指出,酒精是一种利尿剂,可能会使你夜里尿频尿多。罗森伯格建议:酒最好在晚餐时喝,睡前则要避免。

8、水喝太多:水喝的太多也会影响睡眠,因为你会老想上厕所,所以就会不停的醒来,所以建议睡前水不要喝的太多,一杯水就足矣。

有上述可见,睡眠质量既和你的健康情况、心理因素有关,还和睡前的习惯有关,所以想要有一个优质的睡眠状态的话,就建议你改掉你的睡前习惯吧,让你拥有你个好睡眠!

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