[精选]睡前吃什么食物会导致失眠 睡前应该多吃这些食物帮助睡眠

时间: 2018-07-19 19:56:41

[精选]睡前吃什么食物会导致失眠 睡前应该多吃这些食物帮助睡眠现在很多人都面临失眠的情况,失眠的因素有很多,有心理因素、疾病因素等等,还有就是失眠还和睡前吃的东西有关,很多人都喜欢睡前吃东西,但是常常吃的这些东西就会导致失眠

睡前吃什么食物会导致失眠 睡前应该多吃这些食物帮助睡眠

现在很多人都面临失眠的情况,失眠的因素有很多,有心理因素、疾病因素等等,还有就是失眠还和睡前吃的东西有关,很多人都喜欢睡前吃东西,但是常常吃的这些东西就会导致失眠哦,有的食物会让人出现失眠的问题,有的食物却会让人睡得更好。那么在睡前,哪些食物吃了会导致失眠呢?下面就来看看吧!

睡前吃这些食物易导致失眠:

一、难以消化的食物:例如脂肪类食物,因为这类食物所需的消化时间比较长,如果消化未完全,人就躺下睡觉,不但会加重胃的负担,所造成的睡眠体验也比较差。

二、会“胀气”的食物:例如黄豆、红薯等,这类食物会在消化过程中产生大量气体,影响到人的睡眠质量或者造成失眠。

三、高热量食物:晚上最主要的活动是睡觉,在这个过程中,消耗的热量要远远小于白天,如果晚上吃过多的高热量食物,容易转化为脂肪,使人长胖,影响人体健康。

四、有兴奋作用的食物:在晚上喝一些咖啡、可乐、浓茶等带有兴奋作用的饮料,会让大脑处于兴奋状态,从而造成失眠的情况,还有睡前吃巧克力也会影响睡眠。

五、喝酒:有人认为睡前喝红酒可以帮助睡眠,实际上酒虽然能让人快速入睡,但只会使人停留在浅眠期。而且酒在新陈代谢过程中会释放一种天然的兴奋剂,也会影响到人的睡眠质量。

睡前吃什么可以帮助睡眠呢?

1、牛奶:牛奶是公认的能睡好觉的食物,牛奶中含有很高的营养元素,而其中的磷元素对于人体的精神有很大的安定作用,所以睡前喝一杯热牛奶是有助于睡眠的。

2、富含松果体的食物:富含松果体的食物可以有效改善睡眠,这是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关,这种物质会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。这类食物主要包括燕麦、番茄、香蕉、甜玉米。 [由男窝部落wWw.nanWobuLuo.COM整理]

3、对抗咖啡因的食物:对抗咖啡因的食物主要代表有酸枣仁,酸枣仁中含有的酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮醇、桦皮酸及3种甾醇类物质,能够降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、含5-羟色胺的食物:5-羟色胺有催眠作用,会使人犯困,而色氨酸是转化为5-羟色胺的一种氨基酸。到了晚间,如果体内的色氨酸不足,会使人难以入睡,所以睡前吃含有色氨酸的食物,例如小米、牛奶、面包或馒头等。

所以想要有一个好的睡眠就要注意睡前什么能吃什么不能吃,而很多时候失眠就跟这些食物有关,想要睡眠好就多吃一些有助睡眠的食物把!

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