[精选]跑步时肚子很疼是什么原因 跑步肚子疼应该怎么缓解

时间: 2018-07-19 19:57:55

[精选]跑步时肚子很疼是什么原因 跑步肚子疼应该怎么缓解跑步时很多人都会遇到这样的情况,就是肚子很疼,越跑越疼!肚子疼更确切的说法是侧腹疼痛。不少跑者应该有过这样的经历,自己都还没跑几步就发现肚子两侧痛,有时会有抽筋般

跑步时肚子很疼是什么原因 跑步肚子疼应该怎么缓解

跑步时很多人都会遇到这样的情况,就是肚子很疼,越跑越疼!肚子疼更确切的说法是侧腹疼痛。不少跑者应该有过这样的经历,自己都还没跑几步就发现肚子两侧痛,有时会有抽筋般的疼痛感。很多人都不知道这究竟是什么原因!是因为吃了东西还是喝了水的原因?也不全是,跑步时肚子很疼是什么原因呢?肚子疼的时候又要怎么缓解呢?

跑步时为什么会肚子疼

1、饮食不当

在跑步前食用过多的碳水化合物,你的肠胃是无法快速消化这些食物的,那么在跑步过程中内脏器官的剧烈震动很容易引起肠胃不适。

2、热身不足

有些跑友平时工作很忙,难得抽空跑个步,往往会忽视跑前的热身动作。But,由于你的身体即将进入高强度的运动状态,而你的内脏器官运转仍然处于平静时期的水平,这会影响静脉血的回流,增加肝脾被膜的张力,从而产生牵扯性的疼痛。

3、呼吸紊乱

跑步时没有调整好自己的呼吸容易产生呼吸紊乱的现象,影响你的步伐节奏。跑步过程中身体活动的需氧量会增加,而呼吸活动不能有效率地进行,会导致呼吸肌疲劳,产生痉挛,表现为侧腹疼痛。

4、缺乏锻炼

平时不常锻炼健身的人,周末一次偶然的外出跑步很容易出现侧腹疼痛的现象。因为缺乏锻炼的人一般核心肌群比较薄弱,跑步过程中横膈膜附近的内脏器官会相互拉扯,产生疼痛感。

什么是呼吸肌痉挛

呼吸肌痉挛其实就是我们平常所说的“岔气”,指的是运动过程中胸肋部产生疼痛,这也是跑步时肚子疼的根源所在。造成呼吸肌痉挛”的原因主要是剧烈运动前没有进行充分的热身准备工作。剧烈运动时人体肌肉会处于紧张兴奋的状态,而内脏器官则相对迟钝,无法快速进入活跃的状态,从而无法提供肌肉运动所需要的氧气量,使呼吸肌紧张而产生痉挛。 [由男窝部落WwW.nAnwobuluo.CoM整理]

呼吸肌痉挛时,呼吸肌内的感受器受到刺激,产生疼痛感。肋间肌和膈肌在人体的呼吸系统中担任着重要的作用,是主要的呼吸肌。当肋间肌痉挛时,胸部的两侧会产生疼痛;而当膈肌痉挛时,随之而来的就是左右肋下的疼痛感。

跑步时肚子疼怎么办

1、捶打法

深吸一口气,然后在憋气的过程中用自己的拳头捶打胸腔左右两侧3-5次,然后长长地吐出一口气。反复这个动作数次之后,疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后,你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部,注意力度适当即可。

2、挤压法

通过深呼吸,找到自己的疼痛点,然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域,吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次,可以有效缓解疼痛。

3、揉搓法

放慢脚步之后调整你的呼吸,随着呼吸频率,反复揉搓腹部的疼痛区域,直至疼痛感逐渐消退。

4、热身准备

跑前一定要做好充分的热身工作,提前让你的内脏器官进入运动的状态,这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。

5、注意饮食

跑前不宜食用过多含糖量较大的碳水化合物,跑友们应养成良好的饮食和运动习惯,不宜空腹运动,也不宜饱腹运动。

6、调整呼吸节奏

在高强度的运动中,不少跑友仅仅增加了呼吸频率,但呼吸的深度并没有提高,这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸,两步一呼”或者“三步一吸,二步一呼”的方式,尝试深度呼吸,让呼吸随着脚步律动,控制好节奏。

7、肌力训练

合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力,对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。

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