[精选]运动后出汗后如何补水 运动后的正确补水方法你做对了吗

时间: 2018-07-19 19:58:11

[精选]运动后出汗后如何补水 运动后的正确补水方法你做对了吗运动是会消耗我们人的体能和热量!很多人坚持运动不仅可以瘦身减肥,最重要的是坚持运动可以保持良好的身体健康!很多人也知道在运动时也有很多注意事项值得我们重视的!就比

运动后出汗后如何补水 运动后的正确补水方法你做对了吗

运动是会消耗我们人的体能和热量!很多人坚持运动不仅可以瘦身减肥,最重要的是坚持运动可以保持良好的身体健康!很多人也知道在运动时也有很多注意事项值得我们重视的!就比如运动前和运动后的喝水补水问题,运动后出汗后如何补水你知道吗?运动后的正确补水方法你是不是做对了呢

很多人觉得在运动前不要喝太水!如果运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,这个说法是不成立的!你们可能忧虑过度了。在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现,不过倒不至于产生胃下垂。

运动出汗后如何补水

1、饮水的质量

应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水

因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

3、运动前适量喝水

健身前补充的水分是人体内“预留”的水分,这些水分会在健身过程中,伴随着身体出汗后被转化到血液中,是重要的科学补水时机。补水最好在健身开始前30分钟左右,补充量控制在300-500mL范围内。

4、运动中补水应少量多次

健身过程中,补水应遵循少量多次的原则。可以每半小时补水100-200ml,或者每跑2-3公里补水200-300ml,以800ml/h为限。如果健身时间在1小时以上,可以适当饮用电解质饮料,温度以温热为佳。

5、运动后忌大量喝水

运动休息过后要补足水分,补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜,有效补充丢失的水分,并且稳定血糖水平,并且忌冷饮冷食,否则会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩,使消化道蠕动增加,造成肠胃功能紊乱,消化和吸收食物的速度变缓,引起腹痛、腹泻。 [由男窝部落WwW.nAnwobuluo.CoM整理]

运动前后还有很多的只是大家一定要知道,一面达不到运动的效果或者说是运动之后白消耗了!和说只是其中一项,运动前一定要做好拉伸,一面过程中肌肉抽筋、疼痛,运动后也不要马上就沐浴!起码要在半小时后!不然运动可就前功尽弃了!

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